Member login

Username
Password

» Lost your Password?



FOOD: 5 Handige tips als je te weinig eiwitten eet

We gaan het vandaag hebben over eiwitten. Ik heb er al vaker artikelen over geschreven, maar het is ontzettend belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Op het moment dat je net zoals ik geen echte vleeseter bent, en ook niet staat te springen om melkproducten of andere dierlijke producten dan kan het zomaar zijn dat je een eiwit tekort krijgt. Maar hoe kun je er nou voor zorgen dat je dit tekort opvangt zonder van je “geloof” af te vallen? Graag geef ik je 5 tips, lees je snel verder?

Een eiwittekort sluipt heel langzaam naar binnen zonder dat je er zelf erg in hebt. Het is ook niet direct zichtbaar. Waar je het bijvoorbeeld het snelst  aan kunt merken is als je haar, huid en nagels in kwaliteit achteruit gaan. Dof haar, haaruitval, schilferige huid en nagels die zonder pardon afbreken kan een teken zijn dat je een tekort aan eiwitten hebt. En dat is nog maar het begin van alle kwalen en gebreken die een tekort met zich meebrengen.

Eet je niet voldoende eiwitrijke producten dan kun je dit aanvullen door andere voeding te eten of door je voeding een aanvulling te geven. Zo zijn er tegenwoordig ook Plantaardige eiwitten te koop. En daarmee kom ik direct uit bij tip nummer 1.

  1. Vind jet het lekker om in de ochtend een groene smoothie te drinken? Of te lunchen met een lekkere fruitshake met kokos of amandelmelk? Of ontbijt je graag met een kommetje havermout?  Doe er dan 1 a 2 schepjes plantaardige eiwitten bij. Bij Orangefit.nl houden ze hier van en is er dus ook een ruime keus in plantaardige eiwitten. Zo kun je je maaltijd toch opspicen met hetgeen dat jou lichaam nodig heeft! Hoe fijn is dat.
  2. Bonen is de bron van eiwitten. Dus eet er lekker veel van. Er zijn zoveel verschillende soorten dat de keuze reuze is. Naast het feit dat ze vol met eiwitten zitten, bevatten ze ook nog eens heel veel vezels. Dubbele win! Mocht je nou niet iedere avond bonen willen eten als hoofdmaaltijd, combineer ze er dan bij of eet de bonen als bijgerecht.
  3. Natuurlijk willen wij ook wel eens snacken, en het gevoel hebben dat we ons volledig laten gaan in het weekend. Je zou dan kunnen denken aan heerlijke brownies gemaakt van kikkererwten. Kikkererwten zijn namelijk een prima vervanger voor meel. en de perfecte basis voor fantastische vegan brownies.
  4. Ook voor je tussendoortjes kan je kiezen voor eiwitrijke producten. Wat dacht je van een rijstwafel met pindakaas en blauwe bessen? Of pak rauwkost en dip het in humus. Maar wat dacht je van een wrap met hummus, avocado en chilipoeder? of even lekker knabbelen op een handje gemengde noten? Je kunt eindeloos combineren en zo toch je eiwitten aanvullen, ook zonder schaaltjes yoghurt, kwark en andere dierlijke producten.
  5. Ik hou enorm van rijst. Met een aardappel maak je mij helemaal niet gelukkig. Ik vervang mijn volkoren rijst nu regelmatig met quinoa. Quinoa bevat namelijk als een van de weinige plantaardige eiwitbronnen. En het is weer eens wat anders. Het geeft je maaltijd een totaal andere smaak en structuur. Ik vind het heerlijk. Mocht je een restje over hebben dan maak je er in de ochtend een eiwitrijk ontbijt van met wat amandelmelk, fruit en noten. Ook kan je er nog wat Plantaardige eiwitten doorheen doen zoals ik deze eerder al heb besproken.

Ik ben benieuwd wat jullie doen om voldoende eiwitten binnen te krijgen. En of de vegetarische en vegan lezers wellicht nog andere leuke tips hebben om met mij te delen. Laat het hieronder dan achter in een reactie.

Hoi, ik ben Isabelle en geboren in 1985. Ik werk fulltime als rental sales agent bij een autoverhuurbedrijf, maar eigenlijk werk ik fulltime aan mezelf. In 2015 heb ik een gastric bypass gehad, ben 60 kilo afgevallen, en vanaf dat moment is mijn lust en liefde voor leven pas echt begonnen. Ik schrijf over mijn gastric bypass, mooie plekjes van Nederland, reizen in het buitenland, gezond en lekker eten en mijn positieve levensstijl.

Post a Comment

Translate »
Wishlist Member WooCommerce Plus - Sell Your Membership Products With WooCommerce The Right Way .