Member login

Username
Password

» Lost your Password?



HEALTH: Een grote meid is overal op voorbereid…..TOCH?

Iedereen die sport kent het wel. Je hele ritueel om te gaan sporten: tas inpakken, deo, schoon shirt, broek, extra broek, handdoek, extra handdoek, water, extra water. Niks mis mee, maar je kunt niet overal op voorbereid zijn TOCH? Maag- en darmklachten tijdens sport. Vooral de hardlopers onder ons zullen het herkennen. Je bent net een paar kilometer onderweg en daar begint de ellende, je begint je buik te voelen. Ach je bent al over de helft, even doorzetten. Nog een stuk verder denk je alleen maar ik MOET nu echt. Het eerst beste struikje duik je achter. Diarree. Overal op voorbereid, maar niet daarop. Hoe je je daar op voorbereid kun je in dit artikel lezen!

Maar hoe bereid je je daar wel op voor?

1. Eet voldoende vezels
2. Drink voldoende vocht
3. Te veel gedronken op het laatste moment
4. Verkeerd sportdrankje
5. Vermijd stress ( ook te veel/lang trainen, roken, alcohol enz vallen onder stress)
6. Zorg dat je voor je gaat hardlopen al bewogen hebt
7. Kauw je eten goed (30 keer per hapje)
8. Eet niet te veel
9. Eet niet te laat
10. Eet niet te pittig
11. Neem licht verteerbaar eten
12. Zorg voor een goede ademhaling
13. Zorg voor een vast patroon
14. Zorg voor een goede darmflora

Zoals je kunt zien zijn er veel oorzaken mogelijk, daarom is de eerste stap om dagboekje bij te houden, daarin noteer je:

– Wat je eet en drinkt en het tijdstip;
– Wat je aan beweging doet hoelang en het tijdstip;
– Wanneer je de klacht ervaart van begin tot het eind met tijdstip en wat de klacht exact was.

Aan de hand van dit dagboek kun je met een sportvoedingscoach kijken of we een patroon kunnen vinden. Mocht dit niet zo zijn dan zou een eliminatiedieet de mogelijke oorzaak na voren kunnen brengen, maar dat vraagt veel discipline en geduld, omdat er dan voedingsgroepen vermeden worden voor periodes van 4-6 weken.

Anoek Staphorst-Meijer (1983), woonachtig in Drenthe, geregistreerd partnerschap en moeder van een volwassen zoon. Passies crossfit, hardlopen, zwemmen, fitness, weightlifting, kortom veel sport. En ik houd van het leven dus ook van gezelligheid, uiteten, feestjes. Sinds 2012 heb ik CVS en fibromyalgie na een auto ongeluk en daardoor weet ik hoe belangrijk gezondheid en een goede balans in je leven is. Vandaar dat ik me heb laten omscholen tot gewichtsconsulent met specialisatie sportvoeding en supplementen en vitaliteitscoach io. en is mijn levensmotto: If you can dream it you can do it!

Post a Comment

Translate »
Wishlist Member WooCommerce Plus - Sell Your Membership Products With WooCommerce The Right Way .