Member login

Username
Password

» Lost your Password?



HEALTH: Hoe behoud je je doelen op vakantie?

Herken je dat? Je gaat net lekker, want het is bijna vakantie en je wilt nog even voor de vakantie je doel halen, want je favoriete jurkje zit net wat mooier met een kg minder of je durft net wat zelf verzekerde in bikini. Mooi om dat te behalen, maar zonde om natuurlijk je hele doel in 1 vakantie te verpesten, dus hierbij wat tips om je doel te behouden en toch te genieten.

Check hieronder de handige tips:

  • Ga in de vakantie niet voor maximaal afvallen, maar kies voor stabiel blijven. Als je normaal een paar kilo zou groeien in de vakantie is stabiel al winst.
  • Zorg voor onderweg (auto/vliegtuig) voor gezonde tussendoortjes. Je eet meestal meer uit verveling dan dat je het echt nodig hebt. Zorgen voor afleiding onderweg is dus ook een goed idee!
  • Normaal zeg ik eet je calorie├źn ipv ze te drinken, maar op vakantie is het iets meer geniet en kan je een keer een ander drankje nemen maar wel met mate.
  • Geniet er langzaam van en wissel je glaasje .. af met een paar glazen water met een schijfje citroen. Dat ziet er ook heel gezellig uit.
  • Sla geen eetmomenten over (ontbijt, lunch) dit, omdat je dan tussendoor trek krijgt en gaat snoepen. Je kunt er wel voor kiezen om lichter/minder te eten om te compenseren ergens verderop de dag..
  • Kies tussendoor ook voor fruit, yoghurt, salade.
  • Zorg dat je voldoende water drinkt, vooral als het warm is.
  • Eet niet elke dag 3-gangen diners, patat, pizza of croissants dat doe je thuis ook niet.
  • Eet ongeveer dezelfde hoeveelheden als thuis. Half bord groente, een kwart vlees en een kwart aardappelen/pasta
  • Neem ipv brood met kruidenboter als voorafje een keer een heldere soep of salade.
  • Vraag sausen apart en neem 1 sauslepel met saus bij je eten.
  • Kies ook een keer koffie/thee of vers fruit als nagerecht. IJs een waterijsje is de beste keus, gevolgd door softijs en daarna fruit schepijs.
  • Beweeg voldoende op vakantie. Lopen, fietsen, zwemmen. Onderneem iets sportiefs!
  • Geniet eens van lokale lekkernijen, vis, groentes, fruit uiteraard wel bewust.

En het allerbelangrijkste geniet van je vakantie! En als je toch iets niet volgens je plan hebt gedaan voel je niet schuldig en pak gewoon je plan weer op, want van je fouten leer je en niemand kan alles in 1 keer perfect!

Anoek Staphorst-Meijer (34), woonachtig in Drenthe, geregistreerd partnerschap en moeder van een volwassen zoon. Passies crossfit, hardlopen, zwemmen, fitness, weightlifting, kortom veel sport. En ik houd van het leven dus ook van gezelligheid, uiteten, feestjes. Sinds 2012 heb ik CVS en fibromyalgie na een auto ongeluk en daardoor weet ik hoe belangrijk gezondheid en een goede balans in je leven is. Vandaar dat ik me heb laten omscholen tot gewichtsconsulent met specialisatie sportvoeding en supplementen en vitaliteitscoach io. en is mijn levensmotto: If you can dream it you can do it!

Post a Comment

Translate ┬╗
Wishlist Member WooCommerce Plus - Sell Your Membership Products With WooCommerce The Right Way .